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당기는 동작이 아닌 이상 광배근을 쓰라는건 잘못된거 아닌가요?
작성자 ㅇㅇ 작성일 2021-07-10 23:05:12
예전에 그 남자의 몸 만들기와 명상적 걷기를 사서 읽은 적 있는데요.

등을 펼 때 광배근을 이용 하라거나 푸쉬업에서 광배근을 이용하라는건 해부학적으로 명백하게 잘못된거 아닌가요?

https://m.blog.naver.com/PostView.naver?isHttpsRedirect=true&blogId=omtaryn&logNo=221248172484
혹시 위 링크에 그림에 나오는 전거근을 광배근으로 착각한거 아닌가요?

예전에 힌두푸쉬업을 할 때도 광배근을 사용해야 한다고 한 것 같은데 전거근 재활 운동을 보면 힌두푸쉬업같은 팔동작이 보이지 않나요?

https://www.youtube.com/watch?v=-OiA631VT6o&t=35s
광배근이 단축되면 어깨 충돌 증후군이 생긴다던데 그말은 팔을 들거나 밀 때 광배근을 쓰는건 어깨충돌증후군을 유도하는 것 같은데요.

https://www.youtube.com/watch?v=3W_i3Deuh40
여기선 앉아서 척추를 펼 때도 표면기립근(척추기립근)을 사용하지말고 심부기립근(다열근)을 사용하라고 나옵니다. 복횡근으로 복압도 같이 만들어야하지만요. 척추기립근은 type2 근육으로 근력은 강해도 지구력이 약해서 금방 지치니까 큰 힘을 쓸 때 필요한 근육이지 장시간 자세를 유지하는 근육이 아닙니다.

그리고 갈비뼈에 붙어 있으니 척추기립근으로 척추를 세우고 앉으면 자연스러운 호흡을 방해하죠.
다열근은 type1 근육으로 근력은 약해도 장시간 힘을 쓸 수 있습니다. 갈비뼈에는 안붙어 있고 척추에만 붙어 있으니 호흡을 방해하지도 않고요.

광배근도 type2 근육이라 근력은 강해도 지구력이 약한 근육인데 이걸 평상시에 주도적으로 사용하면 분명 몸에 탈이 생길텐데요.
kenlee 2021-07-11 07:58:20
우선 변명삼아 말씀드리자면
제가 그 책을 썼을 당시엔 지금처럼 유튜브가 활성화되지도 않았고,
지금처럼 풍부한 해부학 지식을 갖고 있지 않는 분들이 거의 없었고,
저 역시 해부학 책을 보기는 했으나 독학한 수준이라
오해할 여지가 충분히 있을 수 있음을 솔직히 고백합니다.

그 때는 대다수 사람들에게 푸시업을 하라고 하면 등을 안 쓰고
팔 힘만으로 하던 시절이었습니다.
'광배근'은 이런 분들에게조차 친숙한 용어입니다.
'전거근'이라고 하면 못 알아 들을 분들이 태반입니다.

또 제가 그 책을 쓴 목적은 피트니스 강사분들처럼 정확한 운동법을 서술한 게 아니고
'최초의 무게 중심 각성'에 모든 초점을 맞춘 것입니다.
해부학에 나오는 생소한 근육 이름을 쓰면 메시지가 흩어질 수밖에 없다고 봤고,
더구나 그 분야는 제 지식도 짧습니다.
그래서 '광배근' 하나로 퉁친 것입니다.
이것을 최소의 키(Key)라고 보고, 여기에서 출발해 꾸준히 운동을 하다보면
각자 스스로 근육 가동 범위를 확장시켜 나가리라고 기대했습니다.
제가 책을 여러 권 쓰다 보니 어느 부분에서
"광배근을 써서 힌두 푸시업을 하라"고 했는지 당장 기억은 나지 않습니다만,
정말 그렇게 썼다면 두루뭉술하게 "등근육을 써서 힌두 푸시업을 하라"고 하는 게
불필요한 오해를 줄일 수도 있었겠습니다.

그런데 힌두푸시업을 해서 어깨충돌증후군이 오는 경우가 있습니까?
제 경험으로는 오버헤드스콰트를 잘못해서 어깨충돌증후군이 올 뻔한 적은 있어도
힌두푸시업으로 부상을 입은 적은 없었습니다만...
 
ㅇㅇ 2021-07-11 16:22:15
전 광배근에 힘주면서 힌두푸쉬업을 하려고 하다가 회전근개가 파열되어서 수술 받았습니다.
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