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마리 윈저 필라테스 작성일 2019-04-30


처음 필라테스를 접하고 이것 저것 자료를 모으는 중
마리 윈저라는 분께서 제작한 강습 동영상이 나에게 잘 맞는다고 판단,
몇 년 전 유튜브를 검색했을 땐 없었는데 오늘 다시 검색하니 나오길래 링크한다.
지금도 나는 필라테스 매트 운동은 거의 다음 순서대로 한다.

Pilates Hundered

Roll up 4x slow / 4x fast

Single leg circles 5x each direction

Rolling like a ball 6x

Roll over 6x

Single leg stretch 10x slow / 10x fast

Double leg stretch 6x

Single straight leg 10x slow / 20x fast

Double straight leg 8x

Criss cross 10x slow / 10x fast

Spine stretch forward 3x

Neck roll 2x each direction

Single leg kick 8x

Double leg kick 4x

Swimming 2x slow / 20x fast

Neck pull 4x

The saw 3x

Open leg rocker 4x

The corkscrew 2x each direction

The jacknife 4x

Side kick series
    Front & Back 10x
    Bycycle 3x each direction
    Up & Down 10x
    Big Circles 5x
    Small Circles 5x
    Hot Potatoes 5x
    Leg Lifts 3x
    Scissors 10x
    Heel Beats 20x

The teaser 3x

Bent leg teaser 4x each leg

The can-can 4x

Hip circles 2x each direction

Spine twist 2x each direction

Kneeling side kicks small circles

The mermaid 2x each direction

Twist preperation 2x each direction

The seal 6x
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