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맥켄지 운동 작성일 2018-01-09


인터넷 돌아다니다 '맥켄지 운동(McKenzie Exercise)'이란 동영상을 봤다.
로빈 맥켄지란 물리치료사가 제안한 운동법이라고 한다.
평소 아무 운동을 안 하고 컴퓨터 앞에만 앉아 있는
몹시 게으른 인간에겐 이거라도 하라고 권하면 좋을 것 같다.
하지만 이 정도 스트레칭만으로 과연 척추 건강을 유지할 수 있는지는 의문스럽다.
여러가지 방법 중 요가 (아사나)의 뱀자세와 비슷해 보이는 동작도 있었다.
그런데 결정적인 차이가 있다.
요가는 스트레칭이 아니다.
요가는 아이소메트릭 + 유연성을 함께 요구한다.
그래서 속근육(=코어)을 길러준다.
하지만 저런 식의 맥켄지 운동만으론 속근육이 생길것 같진 않다.

인체 뼈 해부도를 보면 늑골과 골반 사이엔 오로지 척추뼈밖에 없다.
강력한 속근육의 뒷받침이 없인 똑바로 서질 못하는 구조인 것이다.

아마도 맥켄지 운동은 이미 척추가 망가져 병원을 찾아 오는 환자들에게 권하는 운동법일 것이다.
일반인은 그냥 요가를 하면 된다.
최소한의 유연성과 근력을 확보한 후 다음 단계로
속근육, 척추기립근, 광배근 등을 단련시키면서
이 근육들을 이용해 중심축 잡는 것까지를 한 방에 끝내고 싶다면 오버헤드 스콰트를 하면 된다.


"Overhead Squat"
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