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요가 시퀀스 Ver 2.0 작성일 2015-04-03
[예비 동작]

우짜이 호흡(Ujjayi breath)


[서서 하기]

태양 경배(Surya namaskara) - 1

태양 경배(Surya namaskara) - 2
    전사자세 A(Virabhadrasana A) &
    전사자세 B(Virabhadrasana B) &
    확장된 옆 기울기(Utthita Parsvakonasana)

엄지발가락 잡고 숙이기(Padangusthasana) &
손바닥 아래 넣고 숙이기(Padahastasana)

한쪽 다리 들어 올리기(Utthita Hasta Padangusthasana)

삼각 자세(Trikonasana) &
비튼 삼각 자세 (Parivrtta Trikonasana) &
다리 벌려 숙이기(Prasarita Padottanasana)

다리 든 엄지발가락에 손 걸고 균형 잡기(Utthita Hasta Padangusthasana)

한 다리로 선 후 손을 등 뒤로 하여 숙이기(Ardha Baddha Padmottanasana)


[엎드려서 하기]

힌두 푸시업 (Hindu Push Up)

고양이 자세(Vidalasana)


[앉아서 하기]

무릎꿇고 옆기울기(Bhadrasana)

한쪽 다리 구부린 채 앞으로 숙이기 &
한쪽 다리 90도 구부린 채 대각선 방향 숙이기 &
상체 들어 뒷쪽 방향 비틀기

한쪽 무릎 세워 상체 비틀기(Marichyasana) &
한쪽 무릎 세워 상체 반대로 비틀기(Marichyasana) &

다리 뻗고 앉기(Dandasana) &
강하게 앞으로 숙이기(Paschimottanasana)

V자 균형잡기(Teaser)


[누워서 하기]

쟁기 자세(Halasana)

어깨로 서기(Sarvangasana)

물고기 자세(Matsyasana)

아치 자세(Urdhva Dhanurasana)

다리 앞뒤로 벌리기(Single Straight Leg)

등 구르기(Rolling Like A Ball)


[앉아서 하기]

V자 균형잡기(Teaser)

다리 벌리고 옆 기울기(Parivrtta Janu Sirsasana) &
박쥐 자세(Histapadasana)

골반펴기(Baddha Konasana) &
한 무릎씩 땅에 닿기

양 손 등 뒤 바닥에 대고 비틀기 &
한 팔로 몸통 들어 올리기(Twist preperation)

연꽃자세(Padmasana) &
연꽃자세 다리 바꿔 호흡하기


[엎드려서 하기]

수퍼맨(Superman)

엎드린 악어 뒤집기 자세(Makarasana)

활 자세(Dhanurasana)

물구나무(Sirsasana)

아기 자세(Balasana)


[마무리 동작]

무릎 꿇고 호흡하기

옆으로 누워 양 손을 포갠 채 상체 뒤척이기

송장 자세(Savasana)
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